Пять приемов для глубокого сна, улучшения памяти и ярких снов

Продукты для более глубокого снаНе секрет, что сознательные выходы из тела сложно осуществлять, если не иметь достаточно глубокого сна ночью. Поэтому целесообразно было бы знать самые действенные приемы и хитрости, способствующие быстрому засыпанию и хорошему сну. Это поможет не только тем, кто хочет быстро получить осознанное сновидение, но и тем, кто страдает расстройством сна. 

Магический эффект от ананаса

Как известно, гормон мелатонин вырабатывается нашим мозгом перед тем, как мы собираемся спать. Но иногда наш жизненный стиль или диета блокирует выработку мелатонина. И из-за этого мы долго не можем уснуть или просыпаемся посреди ночи часто. В этом случае вопрос о том, как осуществить выход из тела уходит на второй план.

Между тем ученые из Таиланда выяснили, что выработку мелатонина можно усилить, если кушать перед сном ананасы. Ранее было известно, что бананы увеличивают выработку мелатонина на 180%, но у ананасов этот показатель составляет целых 267%. Стоит отметить, что лучше усиливать выработку мелатонина естественным путем, нежели форсировать его производство с помощью таблеток. И для этого есть веская причина – большинство препаратов, содержащих мелатонин, производятся из коровьей мочи.

Кроме того, вряд ли вам это поможет быстро засыпать и добиться осознанного сна в первый же день. Также может развиться зависимость от таблеток. Необходимо съедать одну порцию ананаса с заходом солнца и к 22-00 выработка мелатонина достигнет своего пика. Другими словами, примерно за 2 часа до сна лакомство этим низкокалорийным фруктом сделает свое магическое действие, и сон будет глубоким, а сновидения яркими и, вполне возможно, осознанными.

Аденозин – гормон усталости

Еще до того, как стало известно, почему мы все нуждаемся в здоровом сне, были гипотезы о том, что желание заснуть вызывается гипнотической субстанцией, которая накапливается в период бодрствования. В 1907 году французский ученый Генри Пирон выгуливал собак по улицам Парижа ночью, не давая тем самым им спать. Затем он извлекал спинномозговую жидкость собак и вводил ее в мозг здоровых собак. Эффект был незамедлительным, подтверждая гипотезу: собаки спали дольше и более глубоко, чем обычно.

Аденозин аккумулируется натуральным путем в часы бодрствования, однако периоды умственной или физической активности значительно ускоряют этот процесс. Это можно сравнить, например, с тем, когда вы чувствуете себя изможденным после трудного экзамена. Пытайтесь нагружать свой мозг максимально каждый день, невзирая на то, с какой стороны кровати вы проснулись. Если ваша работа не связана с умственной стимуляцией, тогда читайте различные задачки, решайте кроссворды, и чем сложнее они будут, тем лучше.

Ограничение сна: спать меньше, но лучше

Один из самых наиболее верных и эффективных способов провести меньше времени в кровати, пытаясь заснуть, это просто отвести меньше времени на сон. Ограничение сна это действенный путь для лечения бессонницы, который используется довольно широко врачами. Такой способ позволит вам засыпать практически мгновенно после того, как голова коснется подушки и спать всю ночь. Наиболее хорошо этот метод работает вместе с накоплением гормона аденозин.

Конечно, вы можете ощущать себя немного не выспавшимся, но вскоре поймете, что это минимальный дискомфорт. Эта также действенная мера против более тяжелой степени лишения сна, которая не позволит нормально функционировать днем. Добиться этого можно довольно просто. Например, если вы спите с 23-00 до 07-00 (8 часов), необходимо приучить себя ложиться в 24-00 и вставать по будильнику в 06-00.

Просыпаться рано, несмотря на то, как хорошо вы спали, выспались ли, это главный фактор на пути к здоровому сну. Также в этом кроется ответ на вопрос, как увеличить количество осознанных снов и повысить их реалистичность. Не следует при этом делать в постели такие вещи, как поиск информации в интернете или мастурбация. Лучше приберечь эти вещи для душа или дивана.

Оставшимися двумя способами побороть бессонницу, улучшить память и качество сна является свет и кофеин. Темнота мгновенно способствует выработке мелатонина в нашем организме. Но также необходимо присутствие света в течение дня, как можно больше. Это будет способствовать более скорому засыпанию, значительно увеличит шансы на  то, чтобы попасть в яркий осознанный сон и запомнить его во всех подробностях.

Кофе рекомендуется выпивать сразу после пробуждения, но не позже 14-00, поскольку кофеин долго находится в организме и сон будет испорчен. Кроме того, достаточно всего одного стакана на весь день. А если есть возможность дольше находиться на солнце, то от кофе лучше отказаться.

Тем не менее важно учитывать тот факт, что некоторые люди выходят в осознанный сон тем чаще, чем чаще просыпаются посреди ночи. На самом деле мы все просыпаемся каждые 90 минут сна, но не помним об этом. Хотя каждое это просыпание можно использовать для входа в осознанный сон. Однако если и заниматься этим, то лучше делать перерывы, чтобы высыпаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>